山田花畑のおしゃべりブログ

糖質制限 (MEC) ダイエットやレシピ、お弁当、低糖質食品や知恵袋など、いろいろ公開しています♪

2014 年 糖質制限ダイエット - まとめ

糖質制限ダイエットを始めてから 4 ヶ月が過ぎたところで、本年のまとめを書いてみようと思います。

[ダイエットとしての成果]

4 ヶ月で 10.5 Kg の減量に成功!

[開始日]
2014/8/17 (日)

[チャレンジしたコース]
三食主食抜きコース (スーパー)

- 最初の1 ヶ月は、徹底して糖質をカット
- 2 ヶ月目からは、低糖質 5g 以下の食品も時々食べるようになる
- 2 ヶ月過ぎたころから、朝断食を始める
- 現在 BMI 20.03 で安定している

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[一度に食べる糖質量]
朝 -> 食べない
朝おやつ -> 食べない
昼 -> 20g 以下
午後おやつ -> 食べない
休日おやつ -> 5g 以下
夜 -> 20g 以下
夜食 -> 食べない

[経過] 24.46 からスタート!
1 ヶ月目 BMI 23.19
2 ヶ月目 BMI 22.10
3 ヶ月目 BMI 21.42
4 ヶ月目 BMI 20.03

[洋服のサイズ]
4 ヶ月で LL サイズ -> S サイズ
G パンのサイズ ウエスト 61 cm

[運動]
週 5 日 2.5 Km 徒歩 (通勤時)
週 1 日 40 分のジョグウォーク

[意識したこと]
呼吸時のドローイング
-> ウエスト確保に有効だった
代謝が下がらないよう、体を冷やさない努力

[改善できたこと]
逆流性食道炎 -> 日中の薬不要
過敏性腸症候群 -> ガスが止まる、酵素不要
血中コレステロール値 -> 標準
白血球数 -> 高 -> 標準
冷え -> 起床直後の生姜摂取不要
血圧 -> もともとの低血圧が太って上昇 -> 標準
体重 -> 10.5 KG 減量
ナッツ摂取により便秘改善
口臭 -> 劇的に改善

[課題]
こむら返り -> ナッツ、小魚、海苔摂取とあわせて、サプリメントのミネラルを摂取

[結論]
良いことずくめです。
継続できたのは、我慢している辛さがなかったから。
短期間に目に見えて体重が落ち、体型の変化を実感できたから。
今まで食べてはいけないと思っていた、肉や油脂を食べられるようになり、食事の満足感が向上し、体が冷えなくなった。

[感想]
こんなに凄いダイエット方法があるなんて、目からうろこです。
人の体に糖質が合っていないことを、我が身を持って経験できたので、今後の食生活も糖質制限で継続し、末永く健康を維持したいと思います。

[メッセージ]
体重が減り、健康的に体が細くなり、他の持病などの不具合が改善。
しかも辛くない。
しっかり食べて、細くなって、アンチエイジングにも大変効果的なので、1日も早く実践されるのが何よりお得です。

以上、今年のダイエットのまとめでした。

[参考文献]
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